Exercícios para TDAH: Melhores Atividades para Reduzir Sintomas

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta crianças, adolescentes e adultos. Os principais sintomas incluem desatenção, impulsividade e hiperatividade, o que pode prejudicar o desempenho acadêmico, profissional e social. No entanto, diversos estudos apontam que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma estratégia eficaz para reduzir esses sintomas e melhorar a qualidade de vida de quem convive com o transtorno.

Por que os Exercícios São Benéficos para o TDAH?

Os exercícios físicos impactam diretamente a função cerebral ao estimular a produção de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina. Essas substâncias são fundamentais para a regulação da atenção, do humor e do controle de impulsos. Além disso, a atividade física melhora a função executiva do cérebro, que está relacionada à organização, planejamento e tomada de decisões. Além dos benefícios cognitivos, os exercícios também promovem o bem-estar emocional, ajudando a reduzir a ansiedade e a depressão, comuns em pessoas com TDAH.

Melhores Exercícios para Quem Tem TDAH

1. Aeróbicos (Corrida, Ciclismo e Natação)

   • Melhora a oxigenação cerebral e a concentração.

   • Reduz os níveis de estresse e ansiedade.

   • Ajuda a liberar energia excessiva, diminuindo a hiperatividade.

   • A prática regular pode aumentar a resiliência mental e melhorar a qualidade do sono.

2. Artes Marciais (Judô, Karatê, Taekwondo, Jiu-Jitsu)

   • Estimula a disciplina e o autocontrole.

   • Reforça a concentração e o respeito às regras.

   • Trabalha a coordenação motora e a autoconfiança.

   • A repetição de movimentos ajuda a criar padrões de comportamento mais controlados e focados.

3. Yoga e Meditação

   • Melhora o foco e a atenção plena (mindfulness).

   • Ajuda a regular emoções e reduzir a impulsividade.

   • Promove o relaxamento e a diminuição da ansiedade.

   • Técnicas de respiração podem auxiliar na regulação do humor e na gestão da frustração.

4. Musculação e Treinamento Funcional

   • Ajuda a criar disciplina e rotina.

   • Melhora a percepção corporal e a confiança.

   • Auxilia na regeneração muscular e libera neurotransmissores que favorecem o bem-estar.

   • Estimula a persistência e a superação de desafios físicos, habilidades úteis no controle do TDAH.

5. Dança e Atividades Rítmicas

   • Trabalha a coordenação motora e a memória.

   • Melhora a socialização e a autoestima.

   • Estimula a criatividade e reduz o estresse.

   • Pode ser uma forma divertida de canalizar energia e desenvolver habilidades de cooperação.

Como Criar uma Rotina de Exercícios para o TDAH?

Para que os benefícios da atividade física sejam percebidos, é fundamental criar uma rotina consistente. Aqui estão algumas dicas:

• Escolha uma atividade prazerosa: Quanto mais divertido for o exercício, maior a motivação para continuar praticando.

• Estabeleça metas realistas: Defina objetivos alcançáveis para evitar frustrações e desistência.

• Pratique regularmente: O ideal é realizar atividades pelo menos 3 a 5 vezes por semana.

• Combine diferentes modalidades: Alternar os tipos de exercícios evita o tédio e aumenta o engajamento.

• Busque acompanhamento profissional: Um educador físico ou fisioterapeuta pode ajudar a estruturar um plano adequado.

• Integre a atividade ao dia a dia: Pequenos hábitos, como caminhar mais e alongar-se regularmente, podem contribuir para o bem-estar.

• Monitore os resultados: Manter um diário de atividades pode ajudar a perceber quais exercícios trazem mais benefícios específicos.

Dicas de Livros sobre TDAH e Exercícios

Para quem deseja se aprofundar no tema, aqui estão algumas recomendações de livros:

• "Mentes Inquietas" – Ana Beatriz Barbosa Silva

• "O Cérebro com Foco e Disciplina" – Renato Alves

• "Delivered from Distraction" – Edward Hallowell e John Ratey

• "A Revolução do Exercício" – John J. Ratey

• "The ADHD Advantage" – Dale Archer

Essas obras abordam desde aspectos neurobiológicos do TDAH até estratégias práticas para melhorar a concentração e o desempenho no dia a dia.

Instituições e Recursos Governamentais para Apoio ao TDAH

Se você ou alguém próximo tem TDAH, pode ser útil buscar apoio em instituições especializadas e programas governamentais. Algumas opções incluem:

• Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA) – Oferece informações e suporte para pacientes e familiares. (https://www.tdah.org.br/)

• Ministério da Saúde – Disponibiliza diretrizes sobre diagnóstico e tratamento do TDAH no Sistema Único de Saúde (SUS). (https://www.gov.br/saude/)

• Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) – Serviços públicos gratuitos para apoio psicológico e psiquiátrico.

• Programa de Atendimento ao Transtorno do Déficit de Atenção (PRODAH) – Ligado a universidades e hospitais públicos.

Conclusão

A prática de exercícios físicos é uma estratégia complementar eficaz para o controle dos sintomas do TDAH. Além de melhorar a concentração e reduzir a impulsividade, a atividade física contribui para o bem-estar emocional e físico. Incorporar um programa de exercícios na rotina pode trazer benefícios significativos para crianças, adolescentes e adultos com o transtorno. Se você ou alguém que conhece tem TDAH, experimente diferentes modalidades e descubra qual se adapta melhor ao seu estilo de vida! Ao combinar exercícios com outras abordagens terapêuticas, como alimentação balanceada e acompanhamento profissional, os efeitos positivos podem ser ainda mais expressivos.